Chihuahua, Chih.- El Gobierno Municipal, por medio del Instituto Municipal de Pensiones, da a conocer una guía de cuidades para las personas que padecen diabetes ya que es posible prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida.
Una alimentación saludable es fundamental para controlar la diabetes y evitar complicaciones, a fin de mantener los niveles de azúcar en la sangre y de presión arterial dentro de un rango saludable. Para lograrlo, es importante diseñar un plan de alimentación personalizado con la ayuda de un nutricionista.
A continuación, se presentan algunas recomendaciones esenciales:
– Realizar cinco comidas al día: Desayuno, almuerzo, cena y dos colaciones (a media mañana y a media tarde) para mantener los niveles de glucosa estables.
– Incluir verduras, ensaladas, pan integral, frutas con piel y avena. La fibra ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.
– Cocinar con aceite de oliva y evitar embutidos, frituras y grasas saturadas.
– Consumir más pescado que carne roja, debido a su menor contenido de grasas saturadas.
– Mantener una hidratación adecuada: Beber al menos 1.5 litros de agua al día.
Asimismo, el ejercicio físico es una herramienta fundamental para el manejo de la diabetes. La actividad física mejora la absorción de glucosa en los músculos, ayuda a reducir la necesidad de medicamentos, y contribuye a mantener bajo control la glucemia, el colesterol, la presión arterial y el peso corporal:
– Realizar actividad física al menos 4 días a la semana, combinando ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, bailar) con ejercicios de resistencia, flexibilidad y equilibrio.
– Comenzar de forma progresiva: Iniciar con 15 a 30 minutos de actividad moderada, como caminar, e ir aumentando gradualmente la duración e intensidad.
– Si la glucosa está por encima de 250 mg/dL , es mejor evitar el ejercicio, ya que podría empeorar la glucosa alta o llevar a complicaciones graves de la diabetes.
Por otro lado, es importante lavar los pies con agua tibia y jabón neutro, evitando baños prolongados, secar suavemente, especialmente entre los dedos, además de uso de cremas hidratantes, cuidado de las uñas y protección y calzado adecuado.
Además, es importante mantener la presión arterial por debajo de 130/85 mmHg, es crucial para reducir el riesgo de complicaciones. Seguir las recomendaciones médicas y tomar la medicación prescrita es necesario. La diabetes puede causar daños en los ojos, como la retinopatía diabética, por lo que también se recomienda acudir al oftalmólogo anualmente para realizar un fondo de ojo y detectar problemas tempranos.
Finalmente, es importante mantener al día las vacunas, como la neumonía y la hepatitis B, para prevenir complicaciones, por ello se pone a disposición de toda la ciudadanía, el Departamento de Vacunación del IMPE, abierto para Derechohabientes y comunidad en general, ubicado en Río Sena número 1100, Alfredo Chávez, de 8:30 a 13:30 y de 14:00 a 19:00 horas.
Es importante acudir al médico al menos dos veces al año para realizar un control exhaustivo de la diabetes. Para más información de vacunas, comunícate al teléfono 072, extensión 6273.
